ผ่อนคลายความตึงเครียดที่หลังด้วย 5 ท่าบริหารพื้นง่ายๆ
เรื่องอะไร
การนั่งทำงานเป็นเวลานานสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดที่หลังได้ การบริหารพื้นเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดเหล่านี้ บทความนี้จะนำเสนอท่าบริหารพื้น 5 ท่าที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและลดอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าแมว-วัว
ท่าแมว-วัว
ท่าแมว-วัวเป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เริ่มต้นด้วยการอยู่ในตำแหน่งสี่ขา หายใจเข้าแล้วโค้งหลังขึ้นเหมือนแมว หายใจออกแล้วโค้งหลังลงเหมือนวัว ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
ยืดเหยียดสะโพก
ท่ายืดเหยียดสะโพก
ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่งแล้วนำไปวางบนเข่าข้างตรง ยืดขาอีกข้างออกไปด้านหน้า กดเข่าลงพื้นเพื่อยืดสะโพก ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง
ปีกผีเสื้อ
ท่ายืดเหยียดปีกผีเสื้อ
ท่านี้เหมาะสำหรับการเปิดสะโพกและคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา นั่งตัวตรง งอเข่าทั้งสองข้างเข้าหากัน วางเท้าประกบกัน ใช้มือจับเท้า กดเข่าลงด้านข้างเพื่อยืดสะโพก ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความคล่องตัว
แตะปลายนิ้วเท้า
ท่ายืนแตะปลายนิ้วเท้า
ท่านี้ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ค่อยๆ ก้มตัวลงไปแตะปลายนิ้วเท้าหรือพื้น หากไม่สามารถแตะได้ ให้ใช้มือจับข้อเท้าหรือเข่าไว้ หายใจเข้าออกลึกๆ ขณะอยู่ในตำแหน่งนี้ เพื่อคลายกล้ามเนื้อหลัง
หมุนตัว
ท่ายืดเหยียดหมุนตัว
ท่านี้ช่วยในการเปิดอกและคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ นอนหงาย งอเข่าขึ้น วางเท้าบนพื้น จากนั้นหมุนตัวไปทางด้านใดด้านหนึ่งโดยปล่อยแขนออกด้านข้าง หัวไหล่ควรอยู่ติดกับพื้น หายใจเข้าออกลึกๆ ขณะอยู่ในตำแหน่งนี้ เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณอกและไหล่ผ่อนคลาย