วิธีบรรเทาความเมื่อยล้าของตาด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
เรื่องอะไร
การใช้สายตาอย่างต่อเนื่องกับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือสามารถทำให้เกิดความเมื่อยล้าของดวงตาได้ การออกกำลังกายตาเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเมื่อยล้าเหล่านี้ บทความนี้จะนำเสนอวิธีการออกกำลังกายตาที่ช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับ 1
การมองไกลและใกล้
การมองไกลและใกล้เป็นวิธีที่ดีในการพักสายตาจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน เริ่มต้นด้วยการมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลที่สุดในห้อง แล้วค่อยๆ มองไปที่วัตถุใกล้ๆ เช่น ปากกา หรือหนังสือ ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของดวงตามีโอกาสผ่อนคลายและลดความเครียด
เคล็ดลับ 2
การหมุนลูกตา
การหมุนลูกตามีประโยชน์ในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการหลับตาเบาๆ แล้วหมุนลูกตาทางซ้าย 10 ครั้ง จากนั้นหมุนทางขวาอีก 10 ครั้ง ทำซ้ำหลายครั้งในแต่ละวันเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของดวงตามีความยืดหยุ่นมากขึ้น
เคล็ดลับ 3
การกระพริบตาอย่างตั้งใจ
หลายคนมักละเลยการกระพริบตามเมื่อใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ ซึ่งอาจทำให้เกิดแห้งกร้านได้ ลองตั้งใจกระพริบตามทุก 20 นาที เพื่อเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงให้กับดวงตา วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความแห้ง แต่ยังช่วยฟื้นฟูสมาธิในการทำงานบนหน้าจออีกด้วย
เคล็ดลับ 4
การนวดเบาด้วยนิ้วมือ
การนวดเบาด้วยนิ้วมือสามารถช่วยลดความตึงเครียดรอบดวงตาได้ ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้กดเบาๆ บริเวณใต้โหนกแก้ม จากนั้นเลื่อนขึ้นไปบนเปลือกตาบน ทำซ้ำประมาณ 5 นาที วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมสุขภาพของดวงตา
เคล็ดลับ 5
การพักสายตาทุกชั่วโมง
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันและลดความเมื่อยล้าคือการพักสายตาทุกชั่วโมง ลุกขึ้นยืน เดินเล่น หรือเปลี่ยนอิริยาบถเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และอย่าลืมหันเหสายตามองออกไปนอกหน้าต่างเพื่อพักสายตามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การพักสายตามีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของเราในระยะยาว