วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาด้วยกฎ 20-20-20
เรื่องอะไร
การใช้สายตาอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักสามารถทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพตาและความสามารถในการมองเห็นได้ กฎ 20-20-20 เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตา โดยให้เราหยุดพักทุกๆ 20 นาที และมองไปที่วัตถุห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยบรรเทาอาการนี้ได้
เคล็ดลับ 1
มองไปที่ระยะไกล้
การมองไปที่ระยะไกล้ช่วยให้กล้ามเนื้อตาที่ใช้ในการมองใกล้ได้ผ่อนคลาย การทำเช่นนี้ทุกๆ 20 นาทีจะช่วยลดความตึงเครียดและป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองเลือกวัตถุหรือภูมิทัศน์ที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต และจ้องมองไปยังจุดนั้นเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที
เคล็ดลับ 2
เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
การเปลี่ยนอิริยาบถจากการนั่งเป็นยืนหรือเดินเล็กน้อยสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาได้ ลองเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 20 นาที เพื่อให้ร่างกายและดวงตามีโอกาสพักผ่อนจากกิจกรรมเดิมๆ ที่ทำซ้ำซาก
เคล็ดลับ 3
ใช้แสงธรรมชาติ
แสงธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดแสงจ้าและเงาที่อาจทำให้เกิดการเมื่อยล้าของดวงตา พยายามจัดโต๊ะทำงานหรือพื้นที่อ่านหนังสือใกล้หน้าต่างเพื่อรับแสงธรรมชาติให้มากที่สุด หากไม่สามารถทำได้ ลองใช้หลอดไฟที่มีแสงใกล้เคียงกับแสงธรรมชาติแทน
เคล็ดลับ 4
กระพริบตาบ่อยขึ้น
กระพริบตามากขึ้นช่วยรักษาความชุ่มชื้นและป้องกันไม่ให้เกิดอาการแห้งกร้านซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเมื่อยล้าของดวงตา เมื่ออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ เรามักจะกระพริบตาม้อยลง ลองตั้งเตือนตัวเองให้กระพริบตามากขึ้นในช่วงเวลาที่ใช้สายตามากๆ
เคล็ดลับ 5
ปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา
ตำแหน่งหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการเอียงศีรษะซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวหรือปวดหลังได้ ปรับตำแหน่งหน้าจอให้อยู่ตรงระดับสายตา และตรวจสอบว่าไม่มีแสงสะท้อนจากหน้าจอมารบกวนการมองเห็น