คลายเครียดขณะนั่งทำงานด้วยการนวดมือ
เรื่องอะไร
การทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายได้ หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดคือการนวดมือ ซึ่งสามารถทำได้ทันทีที่โต๊ะทำงานโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ บทความนี้จะนำเสนอวิธีการนวดมือ 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นระหว่างวันทำงาน
ฝ่ามือ
นวดฝ่ามือเพื่อผ่อนคลาย
เริ่มต้นด้วยการใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบาๆ บนฝ่ามือของมืออีกข้าง เริ่มจากกลางฝ่ามือแล้วค่อยๆ กดออกไปด้านข้าง ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง วิธีนี้ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณฝ่ามือได้อย่างดี
หลังมือ
กดจุดบนหลังมือ
ใช้ปลายนิ้วของมืออีกข้างกดเบาๆ บริเวณหลังมือ โดยเฉพาะบริเวณที่มีเส้นเอ็นเด่นชัด กดค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง การกดจุดนี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อมือ
ข้อมือ
หมุนข้อมือเพื่อเพิ่มพลังงาน
ยกมือทั้งสองขึ้นเหนือโต๊ะ จากนั้นหมุนข้อมือไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อทิศทาง การหมุนข้อมือนี้ช่วยกระตุ้นพลังงานในร่างกาย และยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าจากการใช้งานคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ
ลูกบอลยาง
บีบลูกบอลยางเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ลูกบอลยางหรือวัตถุที่มีน้ำหนักเล็กๆ บีบเบาๆ ด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง สลับกันไปมา ทำซ้ำประมาณ 5 นาที วิธีนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยลดความเครียดทางจิตใจอีกด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับงานที่ต้องใช้สมาธิสูง
นิ้วมือ
ยืดนิ้วมือเพื่อลดอาการชา
เหยียดนิ้วทั้งสองมือไปด้านหน้า จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มืออีกข้างดึงนิ้วทีละนิ้วเบาๆ ค่อยๆ ดึงออกจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้งต่อแต่ละนิ้ว การยืดนิ้วมือจะช่วยลดอาการชาที่เกิดจากการใช้งานหนัก และยังเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อมืออีกด้วย