คลายเครียดด้วยการฝึกเขียนมือ
เรื่องอะไร
การเขียนมือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและเพิ่มสมาธิในชีวิตประจำวันของเรา การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการฝึกเขียนสามารถช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น บทความนี้จะนำเสนอ 5 วิธีที่คุณสามารถใช้การฝึกเขียนมือเพื่อช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บันทึกประจำวัน
ฝึกเขียนบันทึกประจำวัน
การเขียนบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ดีในการสะท้อนถึงเหตุการณ์และอารมณ์ในแต่ละวัน ช่วยให้คุณสามารถระบายความรู้สึกและจัดระเบียบความคิดได้ดีขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น และยังเป็นโอกาสที่จะปล่อยวางจากเรื่องราวที่ทำให้เกิดความเครียด
เขียนคำขอบคุณ
เขียนคำขอบคุณทุกเช้า
เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการเขียนคำขอบคุณสามข้อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกซาบซึ้ง วิธีนี้จะช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณไปในทางบวก และสร้างพลังงานดีๆ ให้กับตัวเองตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างจิตใจให้แข็งแรงและพร้อมรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น
ลายเส้นง่ายๆ
วาดรูปหรือออกแบบลายเส้นง่ายๆ
หากรู้สึกว่าการเขียนอาจไม่ใช่ทางเลือกสำหรับทุกคน ลองเปลี่ยนมาเป็นการวาดรูปหรือออกแบบลายเส้นง่ายๆ แทน การทำกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นสมองส่วนสร้างสรรค์ และยังเป็นวิธีผ่อนคลายที่ไม่ต้องใช้คำพูดใดๆ เพียงแค่ปล่อยใจไปตามลายเส้นก็เพียงพอแล้ว
เป้าหมายชีวิต
เขียนเป้าหมายรายเดือนหรือรายปี
กำหนดเป้าหมายรายเดือนหรือรายปีโดยใช้การเขียนมือ ช่วยให้เห็นภาพรวมของสิ่งที่ต้องทำและติดตามผลได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เมื่อเรามีเป้าหมายชัดเจน จะทำให้เรามีแรงจูงใจในการดำเนินชีวิตมากขึ้น และยังลดความกังวลเกี่ยวกับอนาคตได้อีกด้วย
ลมหายใจ
ฝึกลมหายใจพร้อมกับการเขียนคำซ้ำๆ
ลองฝึกลมหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับการเขียนคำซ้ำ ๆ เช่น "สงบ" หรือ "ผ่อนคลาย" วิธีนี้จะช่วยปรับสมาธิและเพิ่มพลังงานบวกเข้าสู่ร่างกายในทันที เป็นเทคนิคง่าย ๆ ที่สามารถนำไปใช้ได้ทุกเมื่อเมื่อต้องเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียด