คลายความเครียดด้วยการยืดเหยียดเบาๆ อย่างง่ายดาย
เรื่องอะไร
การยืดเส้นเป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลายให้ทั้งร่างกายและจิตใจ การยืดเส้นแบบเบาๆ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ เพียงแค่ใช้เวลาสั้นๆ ในแต่ละวันก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายมากขึ้นได้
เคล็ดลับ 1
ยืดกล้ามเนื้อคอเพื่อคลายความตึงเครียด
การยืดกล้ามเนื้อคอช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน เริ่มต้นด้วยการนั่งหรือยืนตรง จากนั้นค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางด้านข้างจนรู้สึกถึงการยืดที่บริเวณคอ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการปวดเมื่อยได้
เคล็ดลับ 2
ยืดหลังส่วนล่างเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
การยืดหลังส่วนล่างช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดหลังที่เกิดจากท่าทางไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน นอนหงายบนพื้น งอเข่าแล้วนำมือจับไว้หลังหัว ค่อยๆ ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอย่างช้าๆ จนรู้สึกถึงการยืดที่บริเวณหลังส่วนล่าง ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
เคล็ดลับ 3
ยืดแขนและไหล่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การยืดแขนและไหล่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากการใช้งานหนัก เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นงอข้อศอกแล้วนำมือจับกัน ค่อยๆ ดันข้อศอกไปทางด้านหลังจนรู้สึกถึงการยืดที่บริเวณไหล่ ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนและไหล่ผ่อนคลายมากขึ้น
เคล็ดลับ 4
ยืดยาวทั้งตัวเพื่อสร้างสมาธิ
การยืดเหยียดทั้งตัวช่วยเสริมสมาธิและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกาย เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น ยืดยาวทั้งตัวไปจนสุดปลายนิ้วเท้า หายใจเข้าออกช้าๆ และลึกๆ ขณะที่คุณรู้สึกถึงพลังงานที่ไหลเวียนทั่วทั้งร่างกาย ทำซ้ำ 5-10 นาที จะช่วยสร้างสมาธิและทำให้จิตใจสงบลง
เคล็ดลับ 5
ท่ายืนต้นไม้เพื่อเสริมสร้างสมาธิ
ท่ายืนต้นไม้เป็นท่าโยคะที่ช่วยเสริมสมาธิและการทรงตัว เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย วางมือหนึ่งไว้บนสะโพก อีกมือหนึ่งถือไว้บนหัวหน้าเข่า ค่อยๆ หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ รักษาสมาธิอยู่กับจุดหนึ่ง ทำซ้ำ 1-2 นาที จะช่วยเสริมสร้างสมาธิและทำให้จิตใจสงบลง