พลังยามบ่ายของคุณด้วยการเล่นโยคะเก้าอี้ 5 นาที
เรื่องอะไร
การทำงานในช่วงบ่ายมักทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน โยคะเก้าอี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ โดยไม่ต้องลุกจากที่นั่ง การฝึกโยคะเก้าอี้เพียง 5 นาทีสามารถช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ลดความเครียด และปรับปรุงสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การหายใจลึก
ท่าหายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
การหายใจลึกๆ เป็นพื้นฐานของโยคะที่ช่วยให้จิตใจสงบ เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ วางมือบนหน้าตัก หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก นับถึงสี่ จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับถึงสี่ ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ การฝึกนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเพิ่มออกซิเจนเข้าสู่สมอง
ยืดแขนขึ้น
ท่ายืดแขนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบน เริ่มต้นด้วยการยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือเข้าด้วยกัน แล้วเหยียดขึ้นไปให้สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นปล่อยลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง จะรู้สึกถึงความผ่อนคลายในทันที
บิดตัวเบาๆ
ท่าบิดตัวเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง นั่งตรง วางมือขวาที่พนักพิงด้านหลัง บิดตัวไปทางขวา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับมาตรง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง การบิดตัวจะช่วยเปิดช่องอก เพิ่มพื้นที่ในการหายใจ และลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งเป็นเวลานาน
ก้มหน้าแตะนิ้วเท้า
ท่าก้มหน้าเพื่อผ่อนคลายนิ้วเท้า
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายนิ้วเท้าที่ตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการก้มหน้าลงไปแตะนิ้วเท้าช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วกลับมาตรง ทำซ้ำ 3 ครั้ง จะรู้สึกถึงความโล่งโปร่งในทันที ช่วยลดแรงกดจากการใส่รองเท้าทั้งวัน