NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การฟื้นฟูด้วยโยคะนิทรา
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การฟื้นฟูด้วยโยคะนิทรา
    การฟื้นฟูด้วยโยคะนิทรา

    การฟื้นฟูด้วยโยคะนิทรา

    เขียนโดย Savitree Singh
    Feb 20, 2025
    06:45 pm

    เรื่องอะไร

    โยคะนิทราเป็นวิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพในการช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ โดยการฝึกโยคะนิทราจะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะของการพักผ่อนลึก ซึ่งสามารถลดความเครียดและเพิ่มพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีการ 5 วิธีที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูด้วยโยคะนิทรา

    บรรยากาศ

    สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม

    การสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบและผ่อนคลายเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญสำหรับการฝึกโยคะนิทรา คุณควรเลือกสถานที่ที่ไม่มีเสียงรบกวน และอาจใช้แสงไฟอ่อนๆ หรือเทียนหอมเพื่อสร้างความรู้สึกสงบ การใช้หมอนหรือเสื่อรองนั่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายมากขึ้นในระหว่างฝึก

    ลมหายใจ

    ฝึกลมหายใจอย่างมีสติ

    ลมหายใจเป็นส่วนสำคัญของโยคะนิทราที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ โดยเน้นไปที่ความรู้สึกของลมหายใจเข้าออกผ่านจมูก การฝึกลมหายใจอย่างมีสติจะช่วยลดความตึงเครียดและทำให้จิตใจสงบลง

    คำแนะนำเสียง

    ใช้คำแนะนำเสียงเพื่อชี้นำ

    คำแนะนำเสียงหรือบทพูดนำทางสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะของโยคะนิทราได้ง่ายขึ้น เลือกใช้คำแนะนำเสียงจากผู้เชี่ยวชาญหรือแอปพลิเคชันต่างๆ ที่มีอยู่ในปัจจุบัน เสียงเหล่านี้จะนำทางคุณผ่านขั้นตอนต่างๆ ของการผ่อนคลายในขณะที่ยังรักษาความสนใจไว้

    เป้าหมาย

    ตั้งเป้าหมายก่อนเริ่มฝึก

    ก่อนเริ่มฝึกโยคะนิทรา ควรกำหนดเป้าหมายเล็กๆ ที่ต้องการ เช่น การลดความเครียด หรือเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวัน การตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการฝึก และสามารถวัดผลลัพธ์จากการฝึกได้อย่างชัดเจน

    กิจกรรมเสริม

    ฝึกร่วมกับกิจกรรมอื่น ๆ

    ควรลองรวมโยคะนิทรากับกิจกรรมอื่น ๆ เช่น โยคะแบบเบา ๆ หรือสมาธิ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟู กิจกรรมเหล่านี้สามารถเสริมสร้างสุขภาพทั้งกายในและจิต ทำให้เกิดผลดีต่อสุขภาพโดยรวมมากยิ่งขึ้น

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เติมความสดชื่นด้วยชาแดง ไลฟ์สไตล์
    น้ำมันเมล็ดพีช: เคล็ดลับสู่ความนุ่มนวลของผิว ไลฟ์สไตล์
    ผิวสวยด้วยพลังวิตามินจากผักกาดขาว ไลฟ์สไตล์
    น้ำมันเมล็ดกัญชง: สมดุลเพื่อความงาม ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025