ฟื้นฟูสมาธิด้วย 5 ท่าพักยืนง่ายๆ
เรื่องอะไร
ในยุคที่การทำงานนั่งโต๊ะเป็นเรื่องปกติ การพักยืนเพื่อฟื้นฟูสมาธิและบรรเทาความเมื่อยล้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในที่ทำงานจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังในการทำงานต่อไป มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้างที่สามารถช่วยให้คุณกลับมามีสมาธิได้อีกครั้ง
ท่าที่ 1
ยืดแขนข้างตัว
การยืดแขนข้างตัวเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลัง เพียงแค่ยืนตรงแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นเอียงตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ท่าที่ 2
หมุนข้อเท้าเบาๆ
การหมุนข้อเท้าเบาๆ เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เพียงแค่ยืนตรงแล้วหมุนข้อเท้าข้างหนึ่งตามเข็มนาฬิกา และจากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาสลับกัน ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อข้าง วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมของเท้าและเพิ่มความคล่องตัว
ท่าที่ 3
ย่อเข่าเล็กน้อย
ท่าย่อเข่าเล็กน้อยจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มจากการยืนตรงแล้วค่อยๆ ย่อเข่าลงเล็กน้อย โดยรักษาหลังให้ตรง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง
ท่าที่ 4
หมุนหัวไหล่ไปมา
หมุนหัวไหล่ไปมาเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ เริ่มจากการยืนตรงแล้วหมุนหัวไหล่ไปด้านหน้าและด้านหลังสลับกัน ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณดังกล่าว
ท่าที่ 5
เดินอยู่กับที่เบาๆ
เดินอยู่กับที่เบาๆ เป็นวิธีง่ายๆ ในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพียงแค่เดินอยู่กับที่โดยไม่ต้องเคลื่อนออกจากจุดเดิม ประมาณหนึ่งถึงสองนาที วิธีนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย และทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น