การออกกำลังกายด้วยถุงทรายเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยถุงทรายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความมั่นคงของแกนกลางร่างกาย ถุงทรายนั้นมีน้ำหนักและสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ ทำให้เหมาะสำหรับทุกระดับความแข็งแรง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้เชี่ยวชาญ การใช้ถุงทรายในโปรแกรมการฝึกสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และสมดุลได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ
#1
ท่าหมุนตัวด้วยถุงทราย
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง เริ่มต้นโดยยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ถือถุงทรายไว้ที่หน้าอก จากนั้นหมุนตัวไปทางซ้ายและขวาอย่างช้าๆ ควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่ ทำซ้ำ ๑๐-๑๕ ครั้งต่อข้างครับ
#2
ท่ายกเข่าด้วยถุงทราย
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ยืนตรงถือถุงทรายไว้เหนือศีรษะ จากนั้นยกเข่าขึ้นมาที่หน้าอกสลับกันทั้งสองข้าง ทำซ้ำ ๒๐ ครั้ง ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยพัฒนาสมดุลและการประสานงานของร่างกายครับ
#3
ท่าแพลงค์ด้วยถุงทราย
ท่าแพลงค์เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกแกนกลาง เพิ่มความท้าทายโดยวางถุงทรายในตำแหน่งหลังส่วนบนหรือสะโพก ค้างอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ ๓๐ วินาทีถึงหนึ่งนาที ทำซ้ำสามครั้ง การใช้ถุงทรายในท่าแพลงค์จะเพิ่มน้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นครับ