เคล็ดลับง่ายๆ 5 นาทีก่อนนอน เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
เรื่องอะไร
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การสร้างนิสัยก่อนนอนที่ดีสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ในบทความนี้ เราจะพูดถึงกิจวัตรก่อนนอน 5 นาทีที่สามารถช่วยให้คุณมีการนอนหลับที่สงบและฟื้นฟูพลังงานได้อย่างเต็มที่
เทคนิคการหายใจ
การหายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ ทำซ้ำ 5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบลง การหายใจลึกช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดและลดระดับฮอร์โมนความเครียด ทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการพักผ่อน
ยืดเหยียดเบาๆ
การยืดเหยียดเบาๆ ก่อนเข้านอน
ลองทำท่ายืดเหยียดเบาๆ เช่น ท่ายืดหลังหรือขา เพื่อคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การยืดเหยียดจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากกิจกรรมในระหว่างวัน และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน
การบันทึกความรู้สึกขอบคุณ
การบันทึกความรู้สึกขอบคุณ
ก่อนเข้านอน ลองบันทึกความรู้สึกขอบคุณเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในวันนี้ วิธีนี้จะช่วยเปลี่ยนมุมมองเชิงบวกและลดความกังวล ทำให้จิตใจสงบลง และพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานเชิงบวก
ปิดหน้าจอก่อนนอน
ปิดหน้าจอก่อนนอน
ปิดหน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 10-15 นาทีก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนวงจรการนอนได้ การหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนเข้านอนจะช่วยปรับสมองเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่ายขึ้น
สร้างบรรยากาศเงียบสงบ
สร้างบรรยากาศเงียบสงบในห้องนอน
จัดห้องนอนให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ปิดไฟหรือใช้แสงไฟสีเหลืองอ่อนเพื่อสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย ใช้เสียงธรรมชาติหรือเพลงเบาๆ เพื่อช่วยในการผ่อนคลาย การสร้างบรรยากาศเงียบสงบจะส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ