ยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ เพื่อเพิ่มพลังในช่วงบ่ายของคุณ
เรื่องอะไร
การทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังในช่วงบ่าย การยืดเหยียดเบาๆ ที่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มพลังและความสดชื่นให้กับร่างกาย การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไม่เพียงช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย
ยืดเหยียดคอ
ยืดเหยียดคอเพื่อผ่อนคลาย
การยืดเหยียดคอเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียดจากการจ้องจอคอมพิวเตอร์นานๆ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง จากนั้นเอียงศีรษะไปทางด้านข้างจนรู้สึกถึงการยืดบริเวณคอ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ได้ดี
ยืดแขน
ยืดแขนเพื่อเพิ่มพลัง
การยืดแขนสามารถทำได้ง่ายๆ โดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอข้อศอก จากนั้นใช้มืออีกข้างหนึ่งจับข้อศอกแล้วดึงเบาๆ ไปทางด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเปิดอกและเพิ่มพลังให้กับร่างกายในช่วงบ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ยืดหลัง
ยืดหลังเพื่อลดอาการปวด
สำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน การยืดหลังเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มจากนั่งตรง วางมือทั้งสองบนเข่า แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าเบาๆ จนรู้สึกถึงการยืดบริเวณหลัง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานได้