NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / วิธีลดความวิตกกังวลง่ายๆด้วยการหายใจ
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    วิธีลดความวิตกกังวลง่ายๆด้วยการหายใจ
    วิธีลดความวิตกกังวลง่ายๆด้วยการหายใจ

    วิธีลดความวิตกกังวลง่ายๆด้วยการหายใจ

    เขียนโดย Savitree Singh
    Apr 06, 2025
    06:42 pm

    เรื่องอะไร

    ความวิตกกังวลเป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญในชีวิตประจำวัน การใช้เทคนิคการหายใจสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ บทความนี้จะนำเสนอวิธีหายใจที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความวิตกกังวล

    เทคนิคที่ 1

    หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ

    การหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดระดับฮอร์โมนเครียด เริ่มต้นด้วยการนั่งหรือยืนในท่าที่สบาย หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ นับถึงสี่ จากนั้นกลั้นหายใจไว้สองวินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก นับถึงสี่ ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกผ่อนคลาย

    เทคนิคที่ 2

    การหายใจกะบังลม

    เทคนิคนี้เน้นการใช้กล้ามเนื้อกระบังลมในการหายใจ ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด เริ่มต้นด้วยการนอนราบ วางมือบนหน้าท้อง หายใจเข้าช้าๆ ให้หน้าท้องพองขึ้น จากนั้นหายใจออกให้หน้าท้องยุบลง ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที จะช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายในทันที

    เทคนิคที่ 3

    การฝึกสมาธิผ่านการหายใจ

    การฝึกสมาธิผ่านการโฟกัสที่ลมหายใจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความวิตกกังวล เริ่มต้นด้วยท่านั่งหรือยืนในท่าที่สะดวก ปิดตาแล้วโฟกัสที่จังหวะของลมหายเข้าและออก หากมีความคิดอื่นแทรกเข้ามา ให้กลับมาโฟกัสใหม่ ทำเช่นนี้ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยเพิ่มสมาธิและทำให้จิตสงบยิ่งขึ้น

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    ผงไข่มุก: ค้นพบประโยชน์ด้านความงามที่เหนือกาลเวลา ไลฟ์สไตล์
    บีทรูท: ประโยชน์เพื่อผิวสวย ไลฟ์สไตล์
    น้ำมันมะพร้าว: ประโยชน์สำหรับผิวสุขภาพดี  ไลฟ์สไตล์
    ประโยชน์ด้านความงามจากกาแฟที่คุณอาจไม่เคยคาดถึง ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025