เทคนิคการยกน้ำหนักของสมบัติ วัลลภศิริ
เรื่องอะไร
การยกน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง สมบัติ วัลลภศิริ เป็นนักยกน้ำหนักที่มีชื่อเสียงและเทคนิคของเขาได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลาย ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ของสมบัติในการยกน้ำหนัก เพื่อให้คุณสามารถนำไปปรับใช้ในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณได้ครับ
#1
การวอร์มอัพก่อนการฝึก
สมบัติเชื่อว่าการวอร์มอัพเป็นขั้นตอนสำคัญก่อนเริ่มการฝึก เขาแนะนำให้ทำกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดินหรือวิ่งเบาๆ ประมาณ ๑๐-๑๕ นาที เพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึก นอกจากนี้ยังควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บครับ
#2
การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
สมบัติเสนอแนะว่าควรเลือกน้ำหนักที่สามารถทำซ้ำได้ประมาณ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต โดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป น้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับแรงกระตุ้นเพียงพอ และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บครับ
#3
เทคนิคการหายใจระหว่างฝึก
อีกหนึ่งเทคนิคสำคัญคือวิธีหายใจ สมบัติแนะนำให้หายใจเข้าเมื่อเตรียมตัว และหายใจออกเมื่อออกแรง เช่น เมื่อดันน้ำหนักขึ้นหรือดึงลง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกและลดความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดครับ
#4
การพักระหว่างเซ็ต
สมบัติเชื่อว่าการพักระหว่างเซ็ตเป็นสิ่งจำเป็น ควรพักประมาณ -90 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นฟู แต่ไม่ควรพักนานเกินไป เพราะจะทำให้เสียจังหวะในการฝึก
ด้วยเทคนิคเหล่านี้ คุณสามารถนำไปปรับใช้ในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่สนใจในการพัฒนากล้ามเนื้อผ่านการยกน้ำหนักครับ