ท่า Squat (ก้ม)หลากหลายสำหรับความแข็งแรงของขา
การฝึก Squat (ก้ม)เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจท่า Squat หลากหลายรูปแบบที่สามารถนำไปใช้ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขา
ท่า Squat (ก้ม) พื้นฐาน
ท่า Squat พื้นฐานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ งอเข่าลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ ๑๐-๑๕ ครั้ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่า Goblet Squat (ก้มจักรวาล)
Goblet Squat เป็นการเพิ่มน้ำหนักเข้าไปในท่า Squat (ก้ม)โดยถือดัมเบลหรือเคตเทิลเบลไว้ที่หน้าอก ยืนแยกเท้าให้กว้าง งอเข่าลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ ๑๐-๑๒ ครั้ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มความแข็งแรงของขา
ท่า Bulgarian Split Squat (ก้มเหยียดขาแบบบัลแกเรีย)
Bulgarian Split Squat (ก้มเหยียดขาแบบบัลแกเรีย) เป็นการฝึกแบบแยกส่วน ยืนหันหลังให้ม้านั่ง วางเท้าหนึ่งบนม้านั่ง งอเข่าของอีกข้างลงจนเกือบถึงพื้น แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ ๘-๑๐ ครั้งต่อข้าง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและควอดริเซ็ปส์ได้อย่างดีเยี่ยม
ท่า Sumo Squat (ก้มสูโม)
Sumo Squat(ก้มสูโม) เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอก งอเข่าลงจนต้นขายังอยู่เหนือหัวเข่า แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ ๑๒-๑๕ ครั้ง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและสะโพก Squats (ก้ม) หลากหลายรูปแบบเหล่านี้สามารถนำไปใช้ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองเลือกท่าที่เหมาะสมกับคุณแล้วเริ่มฝึกกันเลย!
