เริ่มวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการฝึกหายใจ
เรื่องอะไร
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่ดีสามารถทำให้เรามีประสิทธิภาพในการทำงานและมีความสุขมากขึ้น การฝึกหายใจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ 5 วิธีการฝึกหายใจที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อเพิ่มพลังในตอนเช้า
เคล็ดลับ 1
หายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
การหายใจลึกๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ ลองนั่งในท่าที่สบาย หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก นับถึงสี่ จากนั้นค่อยๆ หายใจออกทางปาก นับถึงสี่ ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที จะรู้สึกสดชื่นและพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ในวันนั้น
เคล็ดลับ 2
หายใจแบบท้องเพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหาร
การหายใจด้วยท้องหรือ "Breath of Fire" เป็นเทคนิคที่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเพิ่มพลังงาน เริ่มต้นโดยนั่งตัวตรง วางมือบนหน้าท้อง หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยลมหายใจออกอย่างรวดเร็วผ่านจมูก ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบภายในและทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
เคล็ดลับ 3
ฝึกลมหายใจแบบสลับรูจมูก
เทคนิคนี้เรียกว่า "Alternate Nostril Breathing" ช่วยปรับสมดุลของระบบประสาท เริ่มจากใช้นิ้วโป้งปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าผ่านรูจมูกซ้าย จากนั้นใช้นิ้วนางปิดรูจมูกซ้ายแล้วปล่อยนิ้วโป้งออก เพื่อหายใจออกทางรูจมูกขวา ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ จะรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น
เคล็ดลับ 4
การฝึกลมหายในแบบเสียงฮัมเบาๆ
การสร้างเสียงฮัมเบาๆ ขณะหายใจก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดได้ ลองนั่งในท่าที่ผ่อนคลายนำมือวางบนเข่า ก้มศีรษะเล็กน้อยแล้วเริ่มสร้างเสียงฮัมเบาๆ ขณะปล่อยลมหายใน ทำต่อเนื่องประมาณ 2-3 นาที วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกสงบลง และพร้อมที่จะเผชิญหน้ากิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมั่นคง
เคล็ดลับ 5
ฝึกลมหายในแบบโยคะง่าย ๆ
โยคะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถนำมาใช้ร่วมกับการฝึกลมหายในตอนเช้าได้ ลองเลือกท่าโยคะง่าย ๆ เช่น ท่าสุนัขก้มหน้า หรือ ท่าภูเขา พร้อมกับควบคุมการหายใจอย่างชัดเจนและสม่ำเสมอ การผสมผสานระหว่างโยคะกับการควบคุมลมหายนั้นไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย