เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดเหยียดเพื่อเพิ่มพลัง
เรื่องอะไร
การยืดเหยียดในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นและมีพลัง การเคลื่อนไหวเบาๆ สามารถช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวและพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากการนอนหลับอีกด้วย มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะทำให้การยืดเหยียดในตอนเช้าของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ยืดกล้ามเนื้อหลัง
ยืดกล้ามเนื้อหลังเบาๆ
เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังเบาๆ เพื่อคลายความตึงเครียดจากการนอนหลับ นั่งบนพื้น ขาเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้า พยายามสัมผัสปลายเท้า หากทำได้ ให้ถือท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและลดอาการปวดเมื่อยได้ดี
ยืดแขนและไหล่
ยืดแขนและไหล่
ต่อไปคือการยืดแขนและไหล่ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ยืนตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ เอียงตัวไปด้านข้างหนึ่งจนรู้สึกตึงที่ด้านตรงข้าม ถือท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วสลับไปอีกด้าน การทำเช่นนี้จะช่วยเปิดไหล่และเพิ่มความคล่องตัวให้กับร่างกาย
ยืดขา
ยืดขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่
สำหรับผู้ที่ต้องเดินหรือวิ่งในตอนเช้า การยืดขาเป็นสิ่งสำคัญ ยืนตรง งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้นด้านหลัง ใช้มือจับข้อเท้าไว้เพื่อรักษาสมดุล ถือท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง การทำเช่นนี้จะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อขาให้พร้อม ลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บเมื่อเริ่มกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน
หมุนข้อเท้า
หมุนข้อเท้าเพื่อผ่อนคลาย
อย่าลืมหมุนข้อเท้าเพื่อผ่อนคลายก่อนออกจากบ้าน เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้หรือพื้น วางเท้าลงบนพื้น หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ แล้วหมุนย้อนกลับอีก 10 รอบ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตในส่วนปลายของร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นก่อนเริ่มกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน