เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดเส้นเพื่อความสดชื่น
เรื่องอะไร
การยืดเส้นยามเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า การเคลื่อนไหวเบาๆ ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากการนอนหลับ ทำให้คุณพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่
เคล็ดลับ 1
ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่
เริ่มต้นด้วยการหมุนคอเบาๆ ไปทางซ้ายและขวา จากนั้นยกไหล่ขึ้นแล้วปล่อยลง ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง การยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยลดความตึงเครียดจากการนอนหลับและเตรียมพร้อมให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส
เคล็ดลับ 2
ยืดหลังส่วนล่าง
นั่งบนพื้นแล้วขยายขาออกไปด้านหน้า ค่อยๆ ก้มตัวลงไปแตะปลายเท้า หากทำได้ ให้ถือท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที การยืดหลังส่วนล่างจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
เคล็ดลับ 3
ยืดขาและสะโพก
นอนหงายบนพื้น ยกขาขึ้นแล้วใช้มือทั้งสองจับไว้ ค่อยๆ ดึงขาขึ้นไปทางหน้าอก ให้ถือท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที การยืดสะโพกจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและลดอาการปวดเมื่อยจากกิจกรรมในแต่ละวัน
เคล็ดลับ 4
ยืดแขนและข้อมือ
เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหมุนข้อมือไปมาเบาๆ ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และเตรียมพร้อมให้คุณทำงานหรือออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เคล็ดลับ 5
ยืดยาวทั้งตัวเพื่อผ่อนคลาย
ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ ยืดยาวทั้งตัวขึ้นไป ให้ถือท่านี้ไว้ประมาณ 10-15 วินาที การผ่อนคลายในยามเช้าจะช่วยสร้างสมาธิและสงบจิตใจ พร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ในแต่ละวัน