เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วย 5 นิสัยก่อนนอน
เรื่องอะไร
การเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลังและสดชื่นนั้นไม่ใช่เรื่องยาก หากเรามีการเตรียมตัวที่ดีตั้งแต่คืนก่อนหน้า การสร้างนิสัยที่ดีในการนอนหลับสามารถช่วยให้เราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะเผชิญกับทุกสิ่งในวันใหม่ มาดูกันว่านิสัยก่อนนอนแบบไหนที่จะช่วยให้คุณมีพลังในตอนเช้าได้บ้าง
นิสัยที่ 1
จัดตารางเวลานอนให้สม่ำเสมอ
การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยปรับสมดุลของระบบร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมา แม้ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ควรรักษาตารางเวลานี้ไว้ เพราะจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับวงจรการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติ และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
นิสัยที่ 2
หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น ควรงดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้สมองได้พักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการหลับลึก
นิสัยที่ 3
สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน
ห้องนอนไม่ควรมีกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อน เช่น การทำงานหรือดูทีวี ควรรักษาความสะอาดและจัดระเบียบห้องให้น่านั่งเล่น เพื่อสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย ช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้ง่ายขึ้น และตื่นขึ้นมาอย่างสดใสในตอนเช้า
นิสัยที่ 4
ฝึกฝนนั่งสมาธิก่อนเข้านอน
การฝึกสมาธิก่อนเข้านอนไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังส่งเสริมสุขภาพจิตใจอีกด้วย ลองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการฝึกลมหายใจเข้าออก หรือฟังเสียงธรรมชาติ จะช่วยทำให้จิตใจสงบลง และเตรียมพร้อมสำหรับคืนแห่งความฝันดีๆ ที่จะตามมา
นิสัยที่ 5
ดื่มน้ำเปล่าเพื่อสุขภาพ
แม้ว่าการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเข้านอนไม่ใช่เรื่องดี แต่ควรดื่มน้ำเปล่าสักแก้วเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย น้ำเปล่ายังช่วยขจัดสารพิษออกจากระบบต่างๆ ของเรา ทำให้เรารู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ทันที