เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วยการยืดเส้นยืดสายด้วยโยคะ
เรื่องอะไร
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่สดใสสามารถทำให้วันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น โยคะเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มพลังงานและความกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า การยืดเส้นในท่าต่างๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว แต่ยังช่วยปรับสมาธิและจิตใจให้พร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน
ท่ายืด 1
ท่ายืดเส้นแบบแมว-วัว
ท่าแมว-วัวเป็นท่าที่ง่ายและเหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เริ่มจากการนั่งบนเข่า วางมือบนพื้น จากนั้นโก่งหลังขึ้นเหมือนแมว และแอ่นหลังลงเหมือนวัว ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อปลุกเร้าร่างกาย
ท่ายืด 2
ท่ายืนแตะนิ้วเท้า
ท่านี้ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อขาและหลังส่วนล่าง ยืนตรงแล้วค่อยๆ ก้มตัวลงไปแตะนิ้วเท้า หากไม่ถึงก็ไม่ต้องฝืน ค้างไว้สักครู่แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและปลุกเร้าร่างกาย
ท่ายืด 3
ท่านั่งบิดตัว
ท่านี้ช่วยในการเปิดสะโพกและบรรเทาความตึงเครียดในบริเวณเอว นั่งขัดสมาธิหรือไขว่ห้างอย่างสบาย วางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลัง และอีกข้างหนึ่งไว้ที่หัวเข่าตรงข้าม บิดตัวไปทางด้านหลังอย่างช้าๆ ค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำเพื่อสร้างสมาธิและความสงบในจิตใจ
ท่ายืด 4
ท่าสุนัขหันหน้าเข้าหาเข่า
ท่าสุนัขหันหน้าเข้าหาเข่าเป็นท่าที่ดีสำหรับการเปิดไหล่ ยืนตรงแล้วโน้มตัวลงไปจนมือแตะพื้น เดินมือออกไปจนร่างกายอยู่ในรูปสามเหลี่ยม ค้างไว้สักครู่แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายในตอนเช้า
สรุปผลประโยชน์
สรุปผลประโยชน์ของโยคะตอนเช้า
การฝึกโยคะตอนเช้านอกจากจะช่วยเพิ่มพลังงานแล้วยังส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ การทำอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น มีสมาธิ และพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับทุกสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดู แล้วคุณจะพบว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยคะนั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด