เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการยืดเหยียดเบาๆ เพื่อความสดชื่น
เรื่องอะไร
การเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใสสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการยืดเส้นที่ใช้เวลาไม่นาน การยืดเส้นช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับจิตใจอีกด้วย มาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้างที่เราสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้
คอและไหล่
ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่เพื่อผ่อนคลาย
เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อคอ โดยนั่งหรือยืนตรง จากนั้นเอียงศีรษะไปทางด้านข้างช้าๆ จนรู้สึกตึงเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่ ซึ่งมักเกิดจากการใช้งานคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนนานเกินไป
แขนและหลัง
ยืดแขนและหลังเพื่อเพิ่มพลังงาน
ยืนตรงแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นจับมือกันแล้วเหยียดขึ้นไปให้สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง การยืดแขนแบบนี้จะช่วยเปิดช่องอก เพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ปอด และทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มพลังงานในช่วงเช้า
ขาและสะโพก
ยืดขาและสะโพกเพื่อความสมบูรณ์ของร่างกาย
เริ่มจากท่ายืนตรง ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายลงจนรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อขาและสะโพก ลดความเมื่อยล้าจากการเดินหรือวิ่งในแต่ละวันได้ดี
หลังส่วนล่าง
บิดตัวเพื่อผ่อนคลายหลังส่วนล่าง
ให้นั่งบนพื้น ขาทั้งสองเหยียดออก จากนั้นงอเข่าขวาแล้ววางเท้าขวาบริเวณด้านนอกรอบเข่าซ้าย ใช้มือซ้ายจับเข่าขวาแล้วบิดตัวไปทางขวาช้าๆ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ลดความตึงเครียดจากการทำงานหนักได้ดี