เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยโยคะท่ามกลางธรรมชาติ
เรื่องอะไร
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่สดใสสามารถทำให้วันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น โยคะในสวนเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายในธรรมชาติช่วยเพิ่มความสงบและเสริมสมาธิ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและปรับปรุงระบบหายใจ มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะทำให้เช้าของคุณเต็มไปด้วยพลังงานผ่านการฝึกโยคะในสวน
ท่าแรก
ท่าหมุนตัวเพื่อเปิดสะโพก
ท่านี้ช่วยเปิดสะโพกและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย เริ่มต้นโดยนั่งบนพื้น ขาขวาเหยียดตรง ขาซ้ายงอเข่าแล้ววางเท้าไว้ข้างขาขวา ใช้มือซ้ายจับเข่าซ้าย มือขวาวางไว้ด้านหลัง หมุนตัวไปทางขวา ค้างไว้ 5 ลมหายใจ แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 3 รอบ ช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิตและลดความเครียดได้ดี
ท่าที่สอง
ท่าสุนัขเงยหน้า
ท่านี้เหมาะสำหรับการเปิดอกและเพิ่มพลังงาน เริ่มจากนอนคว่ำ วางมือใต้ไหล่ ดันตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง เปิดอกขึ้น หัวเข่ายังแตะพื้น ค้างไว้ 5 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 รอบ ช่วยกระตุ้นระบบหายใจ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง และลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ
ท่าสาม
ท่ายืนแผ่นไม้
ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ยืนตรง ก้าวเท้าขวามาด้านหน้า งอเข่าเล็กน้อย วางมือทั้งสองลงบนพื้น ยืดหลังตรง ค้างไว้ 5 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 3 รอบ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มสมาธิ และปรับสมดุลร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม
ท่าสี่
ท่านักรบหนึ่ง
ท่านี้ช่วยเพิ่มพลังงานและความมั่นคง ยืนแยกเท้า ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง งอเข่าขวา ยืดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ เปิดอก ค้างไว้ 5 ลมหายใจ แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3 รอบ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เพิ่มความมั่นคง และกระตุ้นจิตวิญญาณในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีชีวิตชีวา