ยืดเส้นหลังมื้อกลางวันเพื่อช่วยเพิ่มสมาธิ
เรื่องอะไร
หลังจากมื้อกลางวัน หลายคนอาจรู้สึกง่วงหรือขาดสมาธิ การยืดเส้นเป็นวิธีง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นร่างกายและจิตใจให้กลับมาสดชื่นอีกครั้ง บทความนี้จะแนะนำท่าการยืดเส้นง่ายๆ 5 ท่าที่สามารถทำได้ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน เพื่อช่วยเพิ่มสมาธิและพลังงานในช่วงบ่าย
ท่าแรก
ยืดแขนเหนือศีรษะ
การยืดแขนเหนือศีรษะช่วยเปิดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังส่วนบน เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะแล้วจับมือกัน ค่อยๆ ดึงมือขึ้นไปด้านบนจนรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับงานต่อไป
ท่าที่สอง
บิดตัวเบาๆ
การบิดตัวเบาๆ ช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือด และลดความเครียดในกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนเก้าอี้ วางมือขวาบนพนักพิงเก้าอี้ด้านซ้าย แล้วค่อยๆ บิดตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง การบิดตัวจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีสมาธิมากขึ้น
ท่าที่สาม
ยืดขาใต้โต๊ะ
หากคุณต้องทำงานที่โต๊ะ การยืดขาใต้โต๊ะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการเหยียดขาขวาตรงออกไปใต้โต๊ะ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนเป็นขาซ้าย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าในช่วงบ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
ท่าที่สี่
หมุนข้อเท้า
หมุนข้อเท้าช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือด และลดความเครียดในข้อเท้า นั่งตรงบนเก้าอี้ แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกาประมาณ 10 รอบ จากนั้นหมุนทวนเข็มอีก 10 รอบ ทำเช่นเดียวกันกับอีกฝั่งหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นระหว่างวันทำงาน
ท่าสุดท้าย
ก้มแตะนิ้วเท้า
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ก้มตัวลงมาแตะนิ้วเท้าหรือใกล้ที่สุดตามที่สามารถทำได้ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ ลุกขึ้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง การก้มแตะนิ้วเท้านอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดยุ่นแล้วยังส่งผลดีต่อสมาธิของคุณอีกด้วย