ยืดเหยียดระหว่างวันเพื่อเพิ่มพลังงาน
เรื่องอะไร
การทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่าย การยืดเหยียดกลางวันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานและความสดชื่นให้กับร่างกายและจิตใจ โดยไม่ต้องใช้เวลามากหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ มาดูกันว่ามีวิธีการยืดเหยียดแบบไหนบ้างที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นได้
คอและไหล่
ยืดเหยียดคอและไหล่
การนั่งทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึงเครียด ลองเอนศีรษะไปด้านข้าง แล้วใช้มืออีกข้างช่วยกดเบาๆ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น
หลังส่วนล่าง
ยืดเหยียดหลังส่วนล่าง
การยืดเหยียดหลังส่วนล่างสามารถช่วยลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานได้ นั่งลงบนเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าให้รู้สึกตึงที่หลัง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น
ขาและสะโพก
ยืดเหยียดขาและสะโพก
ลองยืนตรงแล้วจับข้อเท้าข้างหนึ่งด้วยมือเดียว โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยจนรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเปิดสะโพก ลดความตึงเครียด และเพิ่มพลังงาน
แขนและข้อมือ
ยืดเหยียดแขนและข้อมือ
สำหรับผู้ที่ต้องใช้มือในการพิมพ์หรือทำงานอื่นๆ เป็นเวลานาน ลองเหยียดแขนตรงออกไปข้างหน้า จากนั้นใช้มืออีกข้างกดเบาๆ ที่ฝ่ามือด้านตรงข้าม ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าในบริเวณแขนและข้อมือ
เต็มตัว
ยืดเหยียดเต็มตัว
ลองยืนตรงแล้วเหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับเหยียดนิ้วมือขึ้นไปบนเพดาน โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อรู้สึกถึงแรงตึงในบริเวณหน้าอก ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเปิดหน้าอก ช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น และสร้างความรู้สึกสดชื่น