การยืดเหยียดบนเตียงเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
เรื่องอะไร
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การยืดเหยียดบนเตียงก่อนนอนสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำห้าท่าการยืดเหยียดง่าย ๆ ที่สามารถทำได้บนเตียง เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ท่าแรก
ท่ายืดเหยียดขาแบบตรง
ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรงๆ แล้วใช้มือจับบริเวณหลังเข่า ค่อยๆ ดึงขาเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อหลังขา ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง ท่านี้ช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังขาและสะโพก ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ท่าที่สอง
ท่ายืดเหยียดแขนเหนือศีรษะ
เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะแล้วประสานมือกัน ค่อยๆ ยืดแขนออกไปด้านบนจนรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบน ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ท่านี้ช่วยเปิดช่องทางเดินลมหายใจและลดความตึงเครียดในบริเวณไหล่
ท่าที่สาม
ท่ายืดเหยียดเข่าเข้าหน้าอก
ให้นอนหงาย งอเข่าขึ้นแล้วใช้มือจับบริเวณหน้าแข้ง ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนทำอีกข้างหนึ่ง ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าในช่วงเอวและสะโพก
ท่าที่สี่
ท่ายืดเหยียดหมุนตัวเบาๆ
ให้นอนหงาย งอเข่าทั้งสองแล้วหมุนตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง โดยให้หัวไหล่ยังคงติดพื้น ใช้มืออีกข้างวางเบาๆ บริเวณหัวเข่าเพื่อเพิ่มแรงหมุนเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนทำอีกด้าน ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกรวมถึงลดความเครียด
ท่าที่ห้า
การฝึกหายใจลึกพร้อมกับท่ายืดยาว
ให้นั่งหรือเอนไปกับหมอน นำมือวางบนหน้าท้อง หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ พร้อมกับจินตนาการว่าร่างกายในแต่ละส่วนกำลังผ่อนคลายลง ทำซ้ำประมาณ 5 นาที ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง และสร้างสมาธิในการพักผ่อนอย่างเต็มที่