สุริยนมัสการเพื่อความสดชื่นในทุกวัน
เรื่องอะไร
สุริยนมัสการ เป็นชุดของท่าโยคะที่มีประโยชน์มากมาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต การฝึกสุริยนมัสการเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังงานตลอดทั้งวันครับ
#1
ท่าที่หนึ่ง: ปราณายามะ
เริ่มต้นด้วยการยืนตรงและหายใจเข้าลึกๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วประกบมือเข้าด้วยกัน หายใจออกและนำมือกลับลงมาที่หน้าอก ท่านี้ช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการฝึกท่าอื่นๆครับ
#2
ท่าที่สอง: อุตตานาสนะ
จากท่ายืนตรง หายใจออกแล้วก้มตัวลงจนมือสัมผัสพื้นหรือข้อเท้า พยายามรักษาเข่าให้ตรง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ขา และสะโพก ทำให้รู้สึกผ่อนคลายครับ
#3
ท่าที่สาม: อัษฎางคาสนะ
จากท่ายืน ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหลังแล้วลดตัวลงจนเข่าสัมผัสพื้น มือวางอยู่ข้างหน้าอก หายใจเข้าและยืดตัวขึ้นเล็กน้อย ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้องครับ
#4
ท่าที่สี่: ภูจังงาสนะ
นอนคว่ำกับพื้น วางมือไว้ใต้ไหล่ หายใจเข้าแล้วยกส่วนบนของร่างกายขึ้นโดยใช้แรงจากแขนและหลังส่วนล่าง ท่านี้ช่วยเปิดหน้าอก ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง และเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังครับ