มวยไทย

การฝึกทาบาตะสำหรับการออกกำลังกายแบบรวดเร็ว

เขียนโดย สุจิต กุมาร

Jul 18, 2024

06:47 pm

---

เรื่องอะไร

การฝึกทาบาตะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดแต่ต้องการผลลัพธ์ที่ดี การฝึกนี้ประกอบด้วยช่วงเวลาออกกำลังกายหนักสลับกับช่วงพัก ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากในเวลาอันสั้น

#1

ประโยชน์ของการฝึกทาบาตะ

การฝึกทาบาตะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน ทำให้ร่างกายกระชับและฟิตขึ้นอย่างรวดเร็ว

#2

รูปแบบของการฝึกทาบาตะ

รูปแบบของการฝึกประกอบด้วย ๒๐ วินาทีของการออกกำลังกายหนัก เช่น วิ่งหรือกระโดดเชือก ตามด้วย ๑๐ วินาทีของการพัก ทำซ้ำทั้งหมดแปดครั้ง รวมเป็นเวลาเพียง ๔ นาที แต่ได้ผลดีเยี่ยม

#3

ข้อควรระวังในการฝึกทาบาตะ

แม้ว่าการฝึกทาบาตะจะมีประโยชน์มาก แต่ควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มต้นเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ