เพิ่มสมาธิด้วยการหยุดพักวันละนาที
เรื่องอะไร
การทำงานหรือเรียนรู้ในชีวิตประจำวันอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและขาดสมาธิได้ การหยุดพักเพียงหนึ่งนาทีในแต่ละวันสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและความสามารถในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น บทความนี้จะนำเสนอวิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อเพิ่มพลังสมองของคุณ
เทคนิคที่ 1
หายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายจิตใจ เพียงแค่หลับตา หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก นับถึงสาม แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก ทำซ้ำประมาณสามถึงห้าครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความชัดเจนให้กับจิตใจ
เทคนิคที่ 2
ยืดเส้นยืดสายเพื่อกระตุ้นร่างกาย
การยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยสามารถกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น ลองยืนขึ้นจากเก้าอี้แล้วยืดแขน ขา และหลังเบาๆ ใช้เวลาเพียงหนึ่งนาที คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหลังจากกลับไปทำงานต่อ
เทคนิคที่ 3
ฟังเพลงเบาๆ เพื่อสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย
เสียงเพลงเบาๆ สามารถสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด และเพิ่มสมาธิได้ ลองเปิดเพลงโปรดหรือเพลงที่ไม่มีเนื้อร้องฟังขณะพักผ่อนสักหนึ่งนาที เสียงดนตรีจะช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น
เทคนิคที่ 4
จัดระเบียบพื้นที่ทำงานใหม่
พื้นที่ทำงานที่เป็นระเบียบเรียบร้อยสามารถส่งเสริมสมาธิได้ ลองจัดโต๊ะทำงานใหม่หรือจัดเก็บสิ่งของที่ไม่จำเป็นออกไป ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกว่ามีพื้นที่สำหรับคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
เทคนิคที่ 5
เดินเล่นสั้นๆ เพื่อกระตุ้นสมอง
การเดินเล่นสั้นๆ รอบบ้านหรือในสวนสาธารณะใกล้บ้าน เป็นวิธีหนึ่งที่จะกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มพลังสมอง ใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีในการเดินเล่น คุณจะพบว่าความคิดของคุณสดใสขึ้น และพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับภารกิจต่างๆ ได้ดีขึ้น