โยคะเก้าอี้ไทยสำหรับพนักงานออฟฟิศ
ในยุคที่การทำงานในออฟฟิศเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน การนั่งทำงานนานๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ โยคะเก้าอี้ไทยเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด โดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน มาดูกันว่าโยคะเก้าอี้ไทยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไรครับ
ท่าหมุนตัวบนเก้าอี้
ท่านี้ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนเก้าอี้ วางมือขวาบนพนักพิงด้านซ้าย แล้วหมุนตัวไปทางซ้าย ค้างไว้หายใจเข้าออกลึกๆ สองถึงสามครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้าง ทำเช่นนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังครับ
ท่ายืดแขนเหนือหัว
ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อแขนและไหล่ นั่งตรงบนเก้าอี้ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว ประสานมือกันแล้วเหยียดขึ้นไปให้สุด ค้างไว้หายใจเข้าออกลึกๆ สองถึงสามครั้ง จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไหล่และแขนนั้นผ่อนคลายมากขึ้นครับ
ท่ายืดขาใต้โต๊ะ
ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อขาและสะโพก นั่งตรงบนเก้าอี้ เหยียดขาขวาออกไปใต้โต๊ะให้สุด แล้วโน้มตัวลงไปจับปลายเท้าขวา ค้างไว้หายใจเข้าออกลึกๆ สองถึงสามครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้าง ทำเช่นนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อขาครับ
ท่าโยคะหายใจลึก
ท่านี้ช่วยในการผ่อนคลายจิตใจ นั่งตรงบนเก้าอี้ หลับตา หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูกจนรู้สึกว่าท้องพอง แล้วหายใจออกช้าๆ ผ่านปาก ทำซ้ำประมาณ ๕-๑๐ ครั้ง จะรู้สึกว่าความเครียดลดลง และจิตใจก็สงบมากขึ้นครับ
