การฝึกด้วยลูกบอลยางแบบไทย
เรื่องอะไร
การฝึกด้วยลูกบอลยางเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนาน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย การฝึกนี้เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย และสามารถทำได้ทั้งในบ้านและฟิตเนส ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับการฝึกลูกบอลยางแบบไทยที่สามารถทำได้ง่ายๆ และให้ผลลัพธ์ที่ดี
#1
การวอร์มอัพด้วยลูกบอลยาง
เริ่มต้นการฝึกด้วยการวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม ใช้ลูกบอลยางในการหมุนข้อมือ ข้อเท้า และข้อเข่า ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อข้าง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดโอกาสบาดเจ็บ
#2
การสควอตด้วยลูกบอลยาง
ท่าการสควอตช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นโดยถือบอลไว้ที่หน้าอก ยืนแยกเท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงจนเข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง
#3
การแพลงค์ด้วยลูกบอลยาง
ท่าแพลงค์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง เริ่มต้นโดยวางมือบนลูกบอลแล้วเหยียดตัวตรง ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ ๓๐ วินาทีถึงหนึ่งนาที ทำซ้ำ 3 รอบ ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้อง หลัง และไหล่
#4
การโยนลูกบอลขึ้นสูงแล้วจับกลับมาใหม่
ท่านี้ช่วยพัฒนาความคล่องตัวและประสาทสัมผัส เริ่มต้นโดยถือบอลไว้ที่หน้าอก โยนขึ้นสูงแล้วจับกลับมาใหม่ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความเร็วในการตอบสนองและประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว