การฝึกด้วยยางยืดสำหรับผู้เริ่มต้น
เรื่องอะไร
การฝึกด้วยยางยืดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ยางยืดมีน้ำหนักเบา พกพาสะดวก และสามารถใช้ได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือในสวนสาธารณะ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บเมื่อเทียบกับการใช้น้ำหนักจริง
#1
การออกกำลังกายพื้นฐานด้วยยางยืด
การออกกำลังกายพื้นฐานเช่น สควอท, ออกกำลังกายแบบลันจ์ และ วิดพื้น สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการใช้ยางยืด เพียงแค่เหยียบปลายของยางและจับปลายอีกด้านหนึ่งไว้ ยางจะเพิ่มแรงต้าน ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้น
#2
การฝึกกล้ามเนื้อแขนและไหล่
สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแขนและไหล่ คุณสามารถใช้ท่า ตัวกล้ามหน้าแขน และ กดไหล่ โดยเหยียบปลายของยางแล้วจับปลายอีกด้านหนึ่ง ยกขึ้นตามท่าที่ต้องการ ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่อย่างมีประสิทธิภาพ
#3
การฝึกกล้ามเนื้อหลัง
ท่า Rowing เป็นอีกหนึ่งท่าที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อหลัง ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายของยางแล้วเหวี่ยงไปข้างหลังเหมือนกับพายในน้ำ ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกลาง ทำให้คุณมีรูปร่างที่สมส่วนมากขึ้น