เปลี่ยนวันของคุณ: 5 วิธีการปรับปรุงนิสัยก่อนนอน
เรื่องอะไร
การเตรียมตัวก่อนนอนมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับและความสดชื่นในวันถัดไป การปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดใสและพร้อมรับมือกับวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้างที่สามารถทำได้ง่ายๆ
ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ปิดหน้าจออิเล็กทรอนิกส์
การใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการหลับสนิท ควรปิดหน้าจอทุกชนิดอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้สมองได้พักผ่อนจากแสงสีฟ้า และเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนที่มีคุณภาพ
หนังสือ
อ่านหนังสือเบาๆ
การอ่านหนังสือเบาๆ ก่อนเข้านอนช่วยให้สมองผ่อนคลายและลดความเครียด เลือกหนังสือที่ไม่ซับซ้อนหรือหนักเกินไป เพื่อไม่ให้กระตุ้นสมองมากเกินไป การอ่านหนังสือนอกจากจะช่วยเพิ่มความรู้แล้ว ยังเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างบรรยากาศสงบสุขก่อนหลับ
ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ
ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำชาไม่มีคาเฟอีน
เครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น น้ำหรือน้ำชาที่ไม่มีคาเฟอีน ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและผ่อนคลาย ควรเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารกระตุ้นอื่นๆ เพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบต่อระบบประสาท การจิบเครื่องดื่มเหล่านี้ยังช่วยสร้างความรู้สึกสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน
โยคะ
ทำโยคะหรือยืดเส้นเบาๆ
โยคะหรือการยืดเส้นเบาๆ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้นอนได้ลึกขึ้น ท่าทางง่ายๆ เช่น ท่าเด็ก หรือท่าผีเสื้อ สามารถทำได้บนเตียง ใช้เวลาเพียง 5-10 นาที ก็เพียงพอต่อการสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย
เขียนไดอะรี่
เขียนไดอารี่ขอบคุณสิ่งดีๆ ในชีวิต
การเขียนไดอารี่เกี่ยวกับสิ่งดีๆ ในชีวิตเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกจิตใจให้อยู่กับปัจจุบันและลดความวิตกกังวล ลองระบุสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น และทำให้นอนได้อย่างสงบสุขมากขึ้น