เปลี่ยนเช้าใหม่ด้วยนิสัยดูแลตัวเองใน 1 นาที
เรื่องอะไร
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยนิสัยที่ดีสามารถเปลี่ยนแปลงทั้งวันของคุณได้อย่างชัดเจน หนึ่งในวิธีที่ง่ายและใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีคือการดูแลตัวเองในตอนเช้า การทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสุขภาพจิตและร่างกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมเผชิญกับความท้าทายต่างๆ ในแต่ละวัน
เคล็ดลับ 1
เริ่มต้นด้วยการหายใจลึก
การหายใจลึกเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ ใช้เวลาหนึ่งนาทีในการหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ และลึก ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิให้กับคุณ การฝึกหายใจนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีผลต่อการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ทำให้คุณพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับ 2
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ ในตอนเช้าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการปลุกร่างกาย ใช้เวลาหนึ่งนาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น คอ ไหล่ และหลัง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียด และกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อเริ่มต้นวันใหม่
เคล็ดลับ 3
จัดระเบียบความคิดด้วยสมุดบันทึก
ใช้เวลาหนึ่งนาทีเขียนบันทึกสิ่งที่ต้องทำหรือเป้าหมายของวันนี้ลงในสมุดบันทึก วิธีนี้ช่วยจัดระเบียบความคิดและสร้างแรงจูงใจในการทำงาน คุณจะรู้สึกมีทิศทางมากขึ้นเมื่อเห็นภาพรวมของสิ่งที่ต้องทำ การเขียนบันทึกรวมถึงข้อคิดหรือความขอบคุณยังช่วยเสริมสร้างมุมมองเชิงบวกต่อชีวิตได้อีกด้วย