การฝึก เทรกซ์ สำหรับผู้เริ่มต้น
เรื่องอะไร
การฝึก การฝึกอบรมระบบกันสะเทือน เทรกซ์ เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ใช้สายรัดเพื่อสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการพัฒนาร่างกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย การฝึกนี้สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือในฟิตเนส
#1
ท่าพื้นฐานในการฝึก เทรกซ์
ท่า หมอบ เป็นท่าพื้นฐานในการฝึก เทรกซ์ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นด้วยการยืนตรง จับสายรัดด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นงอเข่าและลดตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ ๑๐-๑๕ ครั้ง
#2
ท่า วิดพื้น ในการฝึก เทรกซ์
ท่า วิดพื้น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แขน และไหล่ เริ่มต้นด้วยการจับสายรัดแล้วเหยียดตัวไปด้านหลัง ให้ร่างกายอยู่ในแนวตรง จากนั้นงอข้อศอกเพื่อลดตัวลงจนหน้าอกใกล้พื้น แล้วดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ ๑๐-๑๒ ครั้ง
#3
ท่า Row ในการฝึก เทรกซ์
ท่า Row ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขน เริ่มต้นด้วยการจับสายรัดแล้วเหยียดตัวไปด้านหน้า ให้ร่างกายอยู่ในแนวตรง จากนั้นดึงข้อศอกเข้าหาลำตัวเพื่อยกตัวขึ้น แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ ๑๐-๑๕ ครั้ง