การฝึก Trx เพื่อความยืดหยุ่น
เรื่องอะไร
การฝึก TRX Suspension Training (การฝึกอบรมระบบกันสะเทือน TRX) เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ใช้สายรัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย การฝึกนี้สามารถทำได้ทุกที่และเหมาะสำหรับทุกระดับของผู้ฝึก ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้มีประสบการณ์ ในบทความนี้เราจะมาดูรายละเอียดเกี่ยวกับการฝึก TRX ที่เน้นไปที่การเพิ่มความยืดหยุ่นครับ
#1
ท่า Squat With Y Fly
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหลังส่วนบน เริ่มต้นด้วยการถือสาย TRX และยืนตรง จากนั้นงอเข่าลงในท่า Squat พร้อมกับยกแขนขึ้นในรูปตัว Y กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ ๑๐-๑๕ ครั้ง ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขาและหลังส่วนบนได้ดีครับ
#2
ท่า Hamstring Runner (นักวิ่งเอ็นร้อยหวาย)
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังขาและสะโพก เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย วางเท้าบนสาย TRX ยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัว สลับข้าง ทำซ้ำ ๑๐-๑๒ ครั้งต่อข้าง ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังขาและสะโพกครับ
#3
ท่า ยืดหน้าอก
ท่านี้ช่วยเปิดอกและไหล่ เริ่มต้นด้วยการหันหน้าออกจากจุดติดตั้งสาย TRX ก้าวเท้าหนึ่งไปด้านหน้า ยื่นแขนออกไปด้านหลังจนรู้สึกตึงในอก ค้างไว้ ๒๐-๓๐ วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ ๒-๓ รอบ ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออกและไหล่ครับ