NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เดินช้าๆ เพื่อลดความดันโลหิต
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เดินช้าๆ เพื่อลดความดันโลหิต
    เดินช้าๆ เพื่อลดความดันโลหิต

    เดินช้าๆ เพื่อลดความดันโลหิต

    เขียนโดย Savitree Singh
    Feb 13, 2025
    06:24 pm

    เรื่องอะไร

    การเดินช้าๆ เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต โดยไม่ต้องพึ่งพายาหรืออุปกรณ์ใดๆ การเดินแบบนี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีการใช้การเดินช้าๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

    วอร์มอัพ

    เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ

    ก่อนเริ่มเดิน ควรวอร์มอัพร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ประมาณ 5-10 นาที การวอร์มอัพช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อมสำหรับกิจกรรม ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างนุ่มนวล ไม่รีบร้อน เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว

    ความเร็ว

    รักษาความเร็วที่สม่ำเสมอ

    เมื่อเริ่มเดิน ควรรักษาความเร็วที่สม่ำเสมอ ไม่เร่งรีบหรือชะลอตัวเกินไป ความเร็วที่เหมาะสมคือประมาณ 3-4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งเป็นระดับที่สามารถพูดคุยได้โดยไม่เหนื่อยมาก การรักษาความเร็วนี้จะช่วยให้หัวใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต

    หายใจลึก

    ใช้เทคนิคการหายใจลึก

    ในระหว่างการเดิน ควรฝึกเทคนิคการหายใจลึก โดยสูดหายใจเข้าลึกผ่านจมูก นับถึงสาม แล้วปล่อยออกทางปาก นับถึงสามเช่นกัน เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด ลดความเครียด และส่งผลดีต่อระบบประสาท ทำให้รู้สึกผ่อนคลายในขณะเดิน

    เลือกสถานที่เงียบสงบ

    เลือกสถานที่เงียบสงบสำหรับเดินเล่น

    เลือกสถานที่เงียบสงบ เช่น สวนสาธารณะ หรือทางเดินริมแม่น้ำ ที่ไม่มีเสียงดังหรือผู้คนพลุกพล่าน สถานที่เหล่านี้ช่วยสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับธรรมชาติและโฟกัสกับการฝึกฝนได้มากขึ้น บรรยากาศเงียบสงบยังช่วยลดระดับฮอร์โมนเครียดในร่างกายอีกด้วย

    ตั้งเป้าหมายเวลา

    ตั้งเป้าหมายเวลาในการเดินแต่ละครั้ง

    ตั้งเป้าหมายเวลาในการเดินแต่ละครั้ง เช่น 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ การตั้งเป้าหมายจะช่วยกระตุ้นให้คุณมีแรงจูงใจในการทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการเดินเพื่อท้าท้ายตัวเองและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากขึ้น

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    สูตรดูแลเส้นผมตามธรรมชาติแบบประหยัด ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการล็อคเอาท์บาร์เบลล์เดดลิฟท์ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการกดเคตเทิลเบลล์ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคที่ถูกต้องในการทำ Deep Hack Squat ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025