เขียนบันทึก 5 นาทีทุกวันเพื่อเพิ่มสติและประสิทธิภาพ
เรื่องอะไร
การเขียนบันทึกเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มสติและประสิทธิภาพในชีวิตประจำวัน การใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้เรามีความชัดเจนในความคิด ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิได้อย่างมากมาย การเขียนบันทึกไม่จำเป็นต้องซับซ้อน เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันหรือความรู้สึกที่มีอยู่
เคล็ดลับ 1
เริ่มต้นด้วยคำถามง่ายๆ
การเริ่มต้นเขียนบันทึกอาจดูยาก แต่สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการตั้งคำถามกับตัวเอง เช่น "วันนี้ฉันรู้สึกอย่างไร?" หรือ "อะไรคือสิ่งที่ฉันอยากทำให้สำเร็จ?" คำถามเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เราเริ่มคิดและจดบันทึกลงไป การตอบคำถามเหล่านี้ยังช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น และสร้างเป้าหมายที่ชัดเจน
เคล็ดลับ 2
จัดเวลาสำหรับการเขียน
กำหนดเวลาที่แน่นอนสำหรับการเขียนบันทึกทุกวัน เช่น ก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน การมีเวลาที่แน่นอนจะช่วยสร้างนิสัยในการเขียน และทำให้เรามีโอกาสสะท้อนถึงเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดจากกิจวัตรประจำวันที่ยุ่งเหยิง
เคล็ดลับ 3
ใช้เทคนิคฟรีไรท์ติ้ง
เทคนิคฟรีไรท์ติ้งคือการเขียนโดยไม่ต้องกังวลเรื่องไวยากรณ์หรือรูปแบบ เพียงแค่ปล่อยให้ความคิดไหลออกมาอย่างอิสระ วิธีนี้จะช่วยเปิดเผยความรู้สึกลึกๆ ที่อาจถูกซ่อนอยู่ และยังเป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียด ทำให้สมองผ่อนคลายและพร้อมรับมือกับงานใหม่ๆ ได้ดีขึ้น