การเขียนบันทึกทุกเช้า 5 นาที เพื่อเสริมสร้างสติ
เรื่องอะไร
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเขียนบันทึกเพียง 5 นาทีสามารถช่วยเพิ่มสติและความสงบในจิตใจได้อย่างมีประสิทธิผล การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยนี้สามารถทำให้เรามีสมาธิและพร้อมรับมือกับความท้าทายต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น
ประโยชน์
ประโยชน์ของการเขียนบันทึก
การเขียนบันทึกช่วยให้เราได้สะท้อนความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบความคิดและลดความเครียด นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสในการตั้งเป้าหมายหรือวางแผนสำหรับวันใหม่ ทำให้เรามีแนวทางที่ชัดเจนในการดำเนินชีวิต
วิธีเริ่มต้น
วิธีเริ่มต้นการเขียนบันทึก
เริ่มจากหาสมุดหรือกระดาษที่คุณรู้สึกสะดวกใจ จากนั้นกำหนดเวลาที่จะทำเป็นประจำทุกเช้า เช่น หลังตื่นนอนหรือหลังออกกำลังกาย เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ความคิด หรือเป้าหมายของวันนี้ ไม่ต้องกังวลเรื่องไวยากรณ์ เพียงแค่ปล่อยให้ความคิดไหลออกมาอย่างอิสระ
เคล็ดลับ
เคล็ดลับในการรักษาความต่อเนื่อง
เพื่อรักษาความต่อเนื่องในการเขียน ควรตั้งเตือนในโทรศัพท์หรือปฏิทินเพื่อไม่ให้ลืม และพยายามทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน หากมีวันที่ยุ่งมากจนไม่มีเวลา ลองลดเวลาการเขียนลงเหลือเพียง 2-3 นาที แต่ยังคงรักษานิสัยนี้ไว้ เพื่อสร้างผลดีต่อสุขภาพจิตในระยะยาว