โยคะก่อนนอนเพื่อเสริมคุณภาพการนอนหลับ
เรื่องอะไร
การฝึกโยคะก่อนนอนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ซึ่งสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่ลึกขึ้นและมีคุณภาพมากขึ้น การทำโยคะในช่วงเวลานี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยปรับสมดุลของระบบประสาท ทำให้เรารู้สึกสงบและพร้อมที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่
ท่าผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อเพื่อความผ่อนคลาย
ท่าผีเสื้อเป็นท่าโยคะที่ง่ายและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยเปิดสะโพกและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อขา เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการนั่งลงบนพื้น งอเข่าแล้วนำฝ่าเท้ามาชนกัน จากนั้นใช้มือจับข้อเท้าไว้ ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ หายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที
นั่งสมาธิ
ท่านั่งสมาธิเพื่อจิตใจสงบ
การนั่งสมาธิก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้จิตใจสงบลงได้ เริ่มต้นด้วยการหาที่เงียบสงบ นั่งไขว่ห้างหรือในท่าที่รู้สึกสบาย หลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยลมหายใจออกช้าๆ จดจ่ออยู่กับลมหายใจของตนเอง ทำเช่นนี้ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการพักผ่อน
ยืดหลัง
ท่ายืดหลังเพื่อปล่อยความตึงเครียด
ท่ายืดหลังเป็นอีกหนึ่งวิธีในการปล่อยความตึงเครียดจากวันทำงาน เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แล้วก้มตัวลงจนมือแตะพื้นหรือข้อเท้า หรือนั่งลงแล้วเอามือแตะปลายนิ้วเท้าก็ได้ หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ขณะที่ยืดกล้ามเนื้อหลังให้ยาวออก ทำซ้ำประมาณ 5 นาที จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกเบาสบายมากขึ้น