โยคะฟลว์เพื่อสมดุลร่างกายและจิตใจ
เรื่องอะไร
โยคะฟลว์เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวของร่างกายกับการหายใจอย่างมีสติ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสงบในจิตใจ การฝึกโยคะฟลว์ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิอีกด้วยครับ
#1
ท่าภูเขาเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
ท่าภูเขาเป็นท่าเริ่มต้นที่ง่ายและเหมาะสำหรับทุกคน ยืนตรง ปล่อยแขนข้างตัว หายใจเข้าลึกๆ และยืดตัวขึ้นสูง ท่านี้ช่วยปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ ทำให้รู้สึกมั่นคงและพร้อมรับวันใหม่ครับ
#2
ท่าสุนัขหันหน้าลงเพื่อความยืดหยุ่น
ท่าสุนัขหันหน้าลงเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ขา และไหล่ เริ่มจากท่าโต๊ะ ยกสะโพกขึ้นสูงจนร่างกายเป็นรูปสามเหลี่ยม หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดเมื่อยครับ
#3
ท่านักรบเพื่อเสริมสร้างพลังงาน
ท่านักรบเป็นท่าที่เสริมสร้างพลังงานและความมั่นคง ยืนแยกขากว้าง งอเข่าหนึ่งข้างแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า หันหน้าตามมือหน้า หายใจเข้าออกอย่างมีสติ ท่านี้ช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้รู้สึกมั่นคงในชีวิตประจำวันครับ
#4
ท่าสะพานเพื่อเปิดหัวใจ
ท่าสะพานเป็นท่าที่เปิดหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นอนหงาย งอเข่า วางเท้าบนพื้น แล้วยกลำตัวขึ้นสูง ใช้มือจับข้อเท้าไว้ หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ ท่านี้ช่วยเปิดหัวใจ ลดความเครียด และทำให้รู้สึกสดชื่นครับ