ออกกำลังกายตา 10 นาทีสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์
เรื่องอะไร
การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานสามารถทำให้ดวงตาของเรารู้สึกเหนื่อยล้าและตึงเครียดได้ การออกกำลังกายตาเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความตึงเครียดนี้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ เพียงแค่ใช้เวลา 10 นาทีต่อวัน คุณก็สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณรู้สึกสดชื่นขึ้นได้
เคล็ดลับ 1
การมองไกลและใกล้
การมองไกลและใกล้ช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อตา เริ่มต้นด้วยการมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นเปลี่ยนไปมองวัตถุใกล้ เช่น ปากกา หรือหนังสือ เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 4 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตาที่เกิดจากการจ้องหน้าจอนานๆ
เคล็ดลับ 2
การหมุนลูกตา
การหมุนลูกตาช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณรอบดวงตา เริ่มต้นด้วยการหมุนลูกตาไปทางซ้าย 10 ครั้ง แล้วหมุนไปทางขวาอีก 10 ครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและลดความตึงเครียดที่เกิดจากการใช้สายตามากเกินไป
เคล็ดลับ 3
การปิดตาเพื่อพักสายตา
การปิดตาช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ปิดเปลือกตามิดแล้วพักไว้ประมาณ 30 วินาที คุณสามารถทำเช่นนี้ระหว่างทำงานหรือหลังจากใช้คอมพิวเตอร์เสร็จ วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูพลังงานให้กับดวงตามากขึ้น และยังเป็นวิธีง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
เคล็ดลับ 4
การกระพริบตาบ่อยขึ้น
เมื่อเราใช้คอมพิวเตอร์ เรามักจะกระพริบตามน้อยลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแห้งหรือระคายเคืองได้ พยายามที่จะกระพริบตามบ่อยขึ้นโดยตั้งเป้าไว้ทุกๆ 10 นาที เพื่อรักษาความชุ่มชื้นของดวงตา และลดโอกาสเกิดอาการแห้งหรือระคายเคืองจากแสงสีฟ้าที่ออกจากหน้าจอ
เคล็ดลับ 5
การใช้น้ำเย็นล้างหน้าเบาๆ
น้ำเย็นสามารถช่วยลดความร้อนและปลุกเร้าให้กับระบบประสาท ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเบาๆ จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทและทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการบวมบริเวณใต้ตาได้อีกด้วย เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกเมื่อเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า