5 ท่าออกกำลังกายบนบอร์ดโยกเพื่อการทรงตัวที่สมบูรณ์แบบ
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายบนบอร์ดโยกเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาการทรงตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง การฝึกท่าต่างๆ บนบอร์ดโยกสามารถช่วยเพิ่มความมั่นคงและประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้อย่างมาก ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายบนบอร์ดโยกที่คุณควรลองฝึกเพื่อเสริมสร้างการทรงตัวให้สมบูรณ์แบบ
ท่าแรก
ยืนขาเดียวบนบอร์ดโยก
ท่านี้เริ่มต้นด้วยการยืนขาเดียวบนบอร์ดโยก โดยให้ขาอีกข้างยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย พยายามรักษาสมดุลให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและข้อเท้า รวมถึงพัฒนาการทรงตัวของคุณ
ท่าที่สอง
สควอชบนบอร์ดโยก
สควอชเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เมื่อทำบนบอร์ดโยกจะเพิ่มความยากในการรักษาสมดุล เริ่มต้นด้วยการยืนตรงแล้วค่อยๆ ย่อเข่าลงเหมือนกับการนั่งเก้าอี้ พยายามรักษาสมดุลตลอดเวลา
ท่าที่สาม
แพลงค์ด้านข้างบนบอร์ดโยก
แพลงค์ด้านข้างเป็นท่าที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง เมื่อทำบนบอร์ดยิ่งเพิ่มความท้าทาย เริ่มต้นด้วยการวางศอกหนึ่งข้างลงบนพื้นแล้วเหยียดตัวตรงไปด้านข้าง พยายามรักษาสมดุลให้นานที่สุด
ท่าที่สี่
วิดพื้นบนบอร์ดยืนนิ่ง
วิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก เมื่อทำโดยใช้มือทั้งสองวางอยู่บนบอร์ดยืนนิ่ง จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง และยังต้องใช้สมาธิในการรักษาสมดุลอีกด้วย
ท่าสุดท้าย
กระโดดยืนสองเท้าบนบอร์ดยืนนิ่ง
กระโดดยืนสองเท้าบนบอร์ดยืนนิ่งเป็นวิธีที่ดีในการฝึกปฏิกิริยาและความคล่องแคล่ว เริ่มต้นด้วยการกระโดดยืนขึ้นไปพร้อมกันทั้งสองเท้า แล้วพยายามรักษาสมดุลเมื่อกลับมายืนอยู่ในตำแหน่งเดิม เป็นวิธีสนุกๆ ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของคุณ