5 ท่าโซมาติกส์พื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น
เรื่องอะไร
โซมาติกส์เป็นวิธีการที่ช่วยให้เราตระหนักถึงร่างกายและจิตใจผ่านการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ การเริ่มต้นด้วยท่าพื้นฐานจะช่วยให้คุณเข้าใจและปรับตัวได้ง่ายขึ้น บทความนี้จะนำเสนอท่าโซมาติกส์ 5 ท่าที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกาย
ท่ายืดเหยียดหลัง
ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง
ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและลดอาการปวดเมื่อย เริ่มจากนั่งตรงบนพื้น ขาเหยียดตรง มือทั้งสองข้างยื่นไปจับปลายเท้า ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกพร้อมกับยืดตัวไปข้างหน้า ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ท่าเปิดไหล่
ท่าเปิดไหล่และหน้าอก
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน เริ่มจากยืนตรง วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง ห่างกันเล็กน้อย ค่อยๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยลงเมื่อหายใจออก ทำซ้ำเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของไหล่และหน้าอก
ท่ายืนทรงตัว
ท่ายืนทรงตัวแบบต้นไม้
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างสมดุลและการควบคุมร่างกาย เริ่มจากยืนตรง ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นมาแตะที่ต้นขาอีกข้างหนึ่ง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่กลางอก ค่อยๆ หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ รักษาความสมดุลไว้ ทำซ้ำสลับข้างเพื่อฝึกฝน
หมุนสะโพก
ท่าหมุนสะโพกเบาๆ
ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้หรือพื้น วางมือไว้บนเข่า หมุนสะโพกไปทางซ้ายแล้วกลับมา หมุนไปทางขวา ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณสะโพก
แมว-วัว
ท่ายืดยาวแบบแมว-วัว
ท่านี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายหลังส่วนบน เริ่มจากอยู่ในท่าเข่าและมือ วางมือให้อยู่ใต้ไหล่ หายใจเข้าพร้อมกับโค้งหลังขึ้นเหมือนแมว หายใจออกพร้อมกับโค้งหลังลงเหมือนวัว ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความยืดยาวของกระดูกสันหลัง