5 ประโยชน์ของการคลานหมี ที่คุณอาจไม่เคยรู้
เรื่องอะไร
การคลานหมีเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย การทำท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยไม่ต้องไปฟิตเนส
ท่าเริ่มต้น
เริ่มต้นด้วยท่าที่ถูกต้อง
เริ่มจากวางมือและเข่าลงบนพื้น มือควรวางอยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก จากนั้นยกเข่าขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่าเตรียมพร้อม การตั้งท่าเริ่มต้นอย่างถูกต้องจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหว
เคลื่อนไหวอย่างสมดุล
เมื่ออยู่ในท่าเตรียมพร้อม ให้เคลื่อนมือข้างหนึ่งไปข้างหน้า พร้อมกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ ควรรักษาความสมดุลของร่างกายในระหว่างเคลื่อนไหว เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างเต็มที่
การหายใจ
หายใจอย่างถูกวิธี
ระหว่างการคลานหมี ควรหายใจเข้า-ออกอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดมากขึ้น การหายใจที่ถูกวิธีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและลดความเหนื่อย
ความเร็วในการคลาน
เพิ่มความเร็วตามระดับความสามารถ
เมื่อคุ้นเคยกับท่านี้แล้ว สามารถเพิ่มความเร็วในการคลานได้ตามระดับความสามารถของตนเอง แต่ควรรักษาท่าทางที่ถูกต้องเสมอ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
ผ่อนคลายหลังออกกำลัง
ปิดท้ายด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
หลังจากทำการคลานหมี ควรผ่อนคล้ายกล้ามเนื้อด้วยการยืดเหยียดเบาๆ เพื่อลดอาการตึงหรือปวดเมื่อย นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมาธิและลดความเครียด ทำให้รู้สึกสดชื่นหลังจากออกกำลัง