5 ท่าไม้กวาดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่
เรื่องอะไร
การยืดเส้นด้วยไม้กวาดเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษอื่นๆ นอกจากไม้กวาดธรรมดา การฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความคล่องตัวและลดความตึงเครียดในบริเวณไหล่ ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
ท่ายืน 1
ท่ายืนยืดแขนเหนือศีรษะ
เริ่มต้นด้วยการจับไม้กวาดทั้งสองข้างให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ ยกไม้กวาดขึ้นเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ ยืดแขนขึ้นไปให้สุด ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อช่วยเปิดข้อต่อและเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
ท่ายืน 2
ท่ายืนพิงกำแพง
หันหลังให้กำแพง จับไม้กวาดทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ ดันไม้กวาดไปทางกำแพงจนรู้สึกถึงแรงตึงในบริเวณไหล่ รักษาท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที เพื่อช่วยเปิดข้อต่อและลดแรงตึงเครียด
ท่ายืน 3
ท่ายืนหมุนไหล่
จับไม้กวาดด้วยมือทั้งสองข้าง ยกขึ้นเหนือศีรษะแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา สลับกันไปมา ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
ท่านั่ง 1
ท่านั่งหมุนตัว
นั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ จับไม้กวาดไว้ด้านหน้า จากนั้นหมุนตัวไปด้านซ้ายและด้านขวา สลับกัน ช่วยเปิดข้อต่อและเพิ่มความคล่องตัวให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน
ท่านอน 1
ท่านอนเหยียดแขนเหนือศีรษะ
นอนหงายบนพื้นหรือเสื่อ โอบไม้กวาดไว้เหนือศีรษะ เหยียดแขนตรงแล้วค่อยๆ ยืดออกไปด้านข้างจนรู้สึกถึงแรงตึงในบริเวณหน้าอก รักษาท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที ช่วยลดแรงตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่