5 ท่ายืดอกเพื่อความยืดหยุ่นที่มีประสิทธิภาพ

เขียนโดย Amarjeet Kumar

Jan 16, 2026

11:12 am

เรื่องอะไร

การยืดอกเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอก การทำอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังได้ บทความนี้จะนำเสนอเทคนิคการยืดอกที่มีประสิทธิภาพ 5 วิธี ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

เทคนิค 1

ยืดแขนเหนือศีรษะ

เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและจับมือกัน จากนั้นค่อยๆ ยืดแขนขึ้นไปด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที วิธีนี้ช่วยเปิดหน้าอกและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อไหล่

เทคนิค 2

ยืดแขนแนวนอน

ยืนตรงแล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้างในระดับไหล่ หมุนฝ่ามือให้หันออกด้านนอก จากนั้นค่อยๆ หุบแขนเข้าหากันจนรู้สึกถึงการยืดที่หน้าอก ค้างไว้ 15-30 วินาที วิธีนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่

เทคนิค 3

ท่ายืนแบบเปิดอก

เริ่มจากท่ายืนตรง วางมือทั้งสองบนสะโพก จากนั้นค่อยๆ ดึงไหล่กลับไปด้านหลังพร้อมกับเปิดหน้าอกออก ค้างไว้ 15-30 วินาที การทำเช่นนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังส่วนบน

เทคนิค 4

ยืนแบบกอดตัวเอง

เริ่มจากท่ายืนตรง กอดตัวเองโดยไขว้แขนข้ามกันจนถึงระดับหน้าอก จากนั้นพยายามดึงไขว้แขนให้มากขึ้นจนรู้สึกถึงการยืดที่หน้าอก ค้างไว้ 15-30 วินาที วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

เทคนิค 5

ท่านั่งแบบเปิดอก

นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังติดพนักเก้าอี้ วางมือทั้งสองไว้บนเข่า จากนั้นค่อยๆ ดึงไหล่กลับไปด้านหลังพร้อมกับเปิดหน้าอกออก ค้างไว้ 15-30 วินาที การทำเช่นนี้จะช่วยลดความตึงเครียดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน