5 ท่าออกกำลังกายกับกรอบประตูเพื่อเพิ่มความมั่นคง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยกรอบประตูเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ กรอบประตูสามารถใช้เป็นจุดยึดสำหรับการออกกำลังกายหลายรูปแบบ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนที่บ้านหรือในพื้นที่จำกัด บทความนี้จะนำเสนอ 5 ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยกรอบประตู
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอก
ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอกช่วยเปิดหน้าอกและลดความตึงเครียดในบริเวณไหล่ เริ่มต้นด้วยการยืนห่างจากกรอบประตูประมาณหนึ่งก้าว วางมือทั้งสองข้างบนกรอบประตูแล้วค่อยๆ เอนตัวไปข้างหน้า จนรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อหน้าอก ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เดินหน้าด้วยมือ
ท่าเดินหน้าด้วยมือ
ท่าเดินหน้าด้วยมือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ เริ่มจากการวางมือทั้งสองข้างบนกรอบประตูในระดับไหล่ จากนั้นค่อยๆ เดินเท้าเข้าไปหามือ โดยรักษาระดับศีรษะให้ตรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ยืนเกร็งหน้าท้อง
ท่ายืนเกร็งหน้าท้อง
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ยืนห่างจากกรอบประตูประมาณสองฟุต วางมือทั้งสองข้างบนกรอบแล้วค่อยๆ เกร็งหน้าท้องเข้าไปจนรู้สึกถึงแรงต้าน ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง เพื่อเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางร่างกาย
ยืดขาด้านหลัง
ท่ายืดขาด้านหลัง
ท่ายืดขาด้านหลังช่วยลดอาการปวดเมื่อยในบริเวณหลังส่วนล่าง เริ่มจากการยืนห่างจากกรอบประตูประมาณหนึ่งฟุต วางมือทั้งสองข้างบนกรอบแล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังจนรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อด้านหลัง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ยืนเกร็งสะโพก
ท่ายืนเกร็งสะโพก
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา ยืนห่างจากกรอบประตูประมาณหนึ่งฟุต วางมือทั้งสองข้างบนกรอบแล้วค่อยๆ ย่อเข่าลงเหมือนจะนั่งเก้าอี้ ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของส่วนล่างของร่างกาย