5 ท่าออกกำลังกายแขนง่ายๆ ด้วยขวดน้ำ
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยขวดน้ำเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรือพื้นที่มากมาย ขวดน้ำสามารถใช้แทนดัมเบลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการเข้าฟิตเนสอีกด้วย บทความนี้จะนำเสนอวิธีการออกกำลังกาย 5 ท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
ท่าแรก
ท่าบิดข้อมือ
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือและส่วนบนของแขน เพียงแค่ถือขวดน้ำไว้ในมือแล้วบิดข้อมือขึ้นลง ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต การทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับข้อมือ
ท่าสอง
ท่ายกศอก
ท่านี้เน้นไปที่กล้ามเนื้อไบเซปส์ โดยการถือขวดน้ำไว้ในมือ ยกขึ้นจนศอกอยู่ระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นลดลงช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อไบเซปส์มีความแข็งแรงมากขึ้น
ท่าสาม
ท่ายกเหนือศีรษะ
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไทรเซปส์ โดยการถือขวดน้ำไว้เหนือศีรษะ จากนั้นลดลงหลังศีรษะแล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้านหลังของแขน
ท่าสี่
ท่าบีบมือ
ท่านี้เน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อมือและข้อมือ เพียงแค่ถือขวดน้ำไว้ในมือแล้วบีบแน่น จากนั้นปล่อย ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดในมือ
ท่าสุดท้าย
ท่ายืนย่อเข่า
ท่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย เริ่มจากการถือขวดน้ำไว้ทั้งสองมือ ย่อเข่าลงแล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำประมาณ 10-12 ครั้งต่อเซ็ต เป็นวิธีที่ดีในการฝึกทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายพร้อมกัน