5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เสริมข้อมือให้แข็งแรง
เรื่องอะไร
การมีข้อมือที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการยกของหนักหรือการเล่นกีฬา การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อมือสามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้ บทความนี้จะแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายที่ครอบคลุมและง่ายต่อการปฏิบัติ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อมือของคุณ
ท่าที่ 1
กำมือและปล่อยมือสลับกัน
เริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ อย่างการกำมือและปล่อยมือสลับกัน วิธีนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือ ทำได้โดยนั่งหรือนอนในท่าที่สบาย จากนั้นกำมือแน่นแล้วปล่อย ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 2
หมุนข้อมือเป็นวงกลม
หมุนข้อมือเป็นวงกลมจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงเครียดในบริเวณข้อมือ เริ่มจากยืนหรือนั่งในท่าที่สบาย ยกแขนขึ้นระดับไหล่ แล้วหมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ จากนั้นหมุนย้อนกลับอีก 10 รอบ ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 3
ยกน้ำหนักเบาๆ ด้วยฝ่ามือขึ้น-ลง
ใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาหรือวัตถุที่มีน้ำหนักพอเหมาะ จับไว้ในฝ่ามือแล้วงอข้อศอกเล็กน้อย ยกฝ่ามือขึ้น-ลงช้าๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือ ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 4
บีบลูกบอลยางหรือฟองน้ำ
ใช้ลูกบอลยางหรือฟองน้ำในการบีบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณฝ่ามือและนิ้ว เริ่มจากถือวัตถุไว้ในมือแล้วบีบให้แน่น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 5
ดันผนังด้วยฝ่ามือตรงๆ
วิธีนี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับข้อศอกและไหล่อีกด้วย เริ่มจากยืนห่างจากผนังเล็กน้อย วางฝ่ามือลงบนผนังแล้วดันตัวเองเข้าหาผนังจนข้อศอกงอ จากนั้นผลักตัวเองกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมดสามเซ็ต