5 วิธีฝึกกล้ามเนื้อด้วยหนังสือ สร้างความแข็งแรงง่ายๆ ที่บ้าน
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง หนึ่งในวิธีง่ายๆ คือการใช้หนังสือเป็นอุปกรณ์เสริมในการฝึกกล้ามเนื้อ หนังสือมีน้ำหนักและขนาดที่เหมาะสม สามารถนำมาใช้ในการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงด้วยหนังสือ
เคล็ดลับ 1
ยกหนังสือเพื่อเสริมกล้ามเนื้อแขน
การยกหนังสือขึ้นลงสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการเลือกหนังสือที่มีน้ำหนักพอเหมาะ จากนั้นจับไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ยกขึ้นลงช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและไหล่ได้ดี
เคล็ดลับ 2
ใช้หนังสือในการฝึกหน้าท้อง
การใช้หนังสือในการฝึกหน้าท้องสามารถทำได้ง่ายๆ โดยวางหนังสือไว้บนหน้าท้องแล้วพยายามยกตัวขึ้นจนสัมผัสกับหนังสือนั้น วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำประมาณ 10-12 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
เคล็ดลับ 3
ฝึกหลังด้วยท่าแพลงค์พร้อมหนังสือ
ท่าแพลงค์เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการฝึกหลัง โดยวางหนังสือลงบนพื้นแล้วพยายามทรงตัวอยู่บนตำแหน่งแพลงค์ โดยมีข้อศอกและปลายนิ้วเท้าสัมผัสพื้น ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการทรงตัวขึ้นเรื่อยๆ วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับ 4
ใช้หนังสือสำหรับฝึกขา
การใช้หนังสือสำหรับฝึกขาสามารถทำได้โดยวางหนังสือลงบนพื้นแล้วพยายามเหยียบหรือเตะเบาๆ ด้วยเท้าทั้งสองข้าง สลับกันไปมา วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อขา และยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อีกด้วย ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ตเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เคล็ดลับ 5
ยืดเหยียดด้วยหนังสือเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
หลังจากออกกำลังกาย การยืดเหยียดเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ วางหนังสือลงบนพื้นแล้วพยายามโน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด โดยยังคงรักษาความสมดุลไว้ วิธีนี้จะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ควรยืดเหยียดทุกครั้งหลังจากออกกำลังกายเพื่อผลดีที่สุด